Gravidyoga online
Gravidyoga online 8-ugers kursus
Nyd godt af nærende og styrkende Gravidyoga og grundig fødselsforberedelse med erfaren Gravidyoga specialist og doula/fødselshjælper – hjemme i din egen stue, i dit eget tempo og lige når det passer dig.
Du er varmt velkommen, uanset om du er begynder eller har erfaring med yoga.
Med Gravidyoga online får du en stærkere krop i bedre balance, mere ro i sindet, markant forbedret søvn og nænsom understøttelse af det kærlige bånd imellem dig og baby.
Du får også grundig forberedelse til fødslen inklusive praktiske værktøjer til at håndtere veerne, bl.a. smertelindrende åndedræt, og mulighed for at din partner eller hjælper kan være med i fødselsforberedelsen sammen med dig.
Med Gravidyoga online får du maksimal fleksibilitet, og du kan nyde Gravidyoga præcis hvor og hvornår, du har tid og lyst.
Du bliver undervist af en af Danmarks mest erfarne Gravidyoga lærere.
Doula Bodil guider dig nænsomt og kompetent igennem Gravidyoga åndedræt og bevægelsespraksis, yoga nidra dybdeafspænding og træning af din bækkenbund.
Du får vigtig viden og konkrete værktøjer til at mindske almindelige graviditetsgener som ondt i ryg og/eller bækken, væske i kroppen, humørsvingninger, træthed og dårlig søvn.
Du vil kunne mærke positiv forskel i dit velbefindende efter blot få uger med Gravidyoga.
Sammen med Gravidyoga får du grundig fødselsforberedelse inklusive Fødselsyoga til både latensfasen og aktiv fødsel. Se flere detaljer i beskrivelsen af Uge 5 og Uge 6 nedenfor. Du bliver inspireret til at planlægge din ønskefødsel – og du vil være særdeles godt forberedt, også hvis fødslen vil en anden vej.
Giv dig selv og baby den bedste start på livet sammen.
Metoden er udviklet igennem mødet med tusinder af gravide mamas på "live" Gravidyoga kurser siden 2008.
Gravidyoga er på én gang nærende, feminin, nydelsesfuld og styrkende, fysisk såvel som mentalt, og kombineres med nyeste viden og forskning fra fødeverdenen.
Nyd godt af Gravidyoga og fødselsforberedelsen hjemme i din stue, lige når det passer dig.
Du kan starte allerede i dag!
Bemærk, at prisen er den samme i begge versioner, nemlig 496 kr. for det komplette Gravidyoga online 8-ugers kursus med betaling fordelt over en eller to måneder. Derefter 198 kr. pr. måned du beholder medlemskabet og dermed ubegrænset adgang til alle praksisser og mulighed for at fortsætte dine forberedelser til fødslen.
ORIGINAL VERSION – EN UGE AD GANGEN
198 kr.
PR. MÅNED; DOG 1. MÅNED 298 KR. I ALT
Gravidyoga online 8-ugers kursus PLUS Gravidyoga online fællesskab
Du får adgang til nyt materiale en gang om ugen i 8 uger, på samme ugedag som i dag – sæt kryds i kalenderen!
I dag får du adgang til: Introduktion (med velkomst og vejledning), Uge 1 (som er beskrevet nedenfor) og Ressourcer (til din videre fordybelse, hvis du har tid og lyst). Om en uge får du adgang til Uge 2, osv. Du har dermed adgang til hele Gravidyoga online kurset inklusive Bonus: Efter fødslen om 7 uger, når du har betalt for 1. og 2. måned, 496 kr.
I alt 22 timers Gravidyoga, fødselsforberedelse og Fødselsyoga
Dit medlemskab er uden binding og kan opsiges, når du vil.
TURBO VERSION – ALT PÅ EN GANG
198 kr.
PR. MÅNED; DOG 1. MÅNED 496 KR. I ALT
Gravidyoga online 8-ugers kursus PLUS Gravidyoga online fællesskab
Du får adgang til alle 8 ugers materiale med det samme!
Kurset er oprindeligt struktureret med omtanke til frigivelse i overskuelige portioner fordelt over 8 uger. Derfor anbefaler vi, at du følger kursets struktur, selvom du ikke bruger en hel uge på hver Uge i kurset. Er du effektiv, kan du gennemgå det hele på (under) en måned. Men vær opmærksom på, at nogle rutiner skal indarbejdes over tid, før de føles som gavnlige vaner.
Har du 8 uger eller mere til termin, anbefaler vi den originale version af Gravidyoga online 8-ugers kurset.
I alt 22 timers Gravidyoga, fødselsforberedelse og Fødselsyoga
Dit medlemskab er uden binding og kan opsiges, når du vil.
Start præcis, når det passer dig godt i din graviditet!
Bemærk, at jo tidligere du starter*, jo mere af din graviditet har du glæde af de gode effekter af Gravidyoga!
Du følger kurset i dit eget tempo, og når det passer ind i din kalender. Du har mulighed for at 'mødes' med de andre gravide mamas i vores private, online fællesskab, der altid holder åbent.
* Det er okay at begynde på Gravidyoga online kurset i første trimester. Men det er også helt okay at hvile i første trimester (hvor din krop arbejder på højtryk for at skabe det nye liv, der vokser i din mave) og så begynde i andet eller tredje trimester. Du kan lave Gravidyoga helt frem til fødslen.
Bemærk, at det er videnskabeligt dokumenteret, at Gravidyoga har positiv effekt på både graviditet og fødsel, herunder (ref. #1, #3) lavere stressniveauer, angst-score, depressions-score og smerterespons samt øget immunitet og følelsesmæssige velvære under graviditeten plus (ref. #2, #3) kortere fødsel for både førstegangs- og flergangsfødende, højere rate af vaginale fødsler og mindre risiko for for tidlig fødsel.
Med Gravidyoga online får du
I alt 22 timers on-demand Gravidyoga, grundig fødselsforberedelse og Fødselsyoga til at støtte dig i din graviditet og fødsel!
7 Gravidyoga praksisser (ca. 9,5 timer)
8 yoga nidra dybdeafspændinger (ca. 2,5 timer)
Grundig fødselsforberedelse med vigtig viden om bl.a.
fødslens faser, hormoner og fødekulturen i Danmark (ca. 3,5 timer)
3 Fødselsyoga praksisser – se dem sammen med din partner eller hjælper (ca. 3 timer)
Inspiration til en nemmere hverdag med en smuk, rund mave (ca. 3,5 timer)
Adgang til at stille spørgsmål om undervisningen og fødslen
til Bodil, Gravidyoga specialist og doula, i vores private, online fællesskab
Kontakt til andre gravide mamas
Hvad siger vores gravide elever?
Klik på den grønne prik under teksten for selv at sætte læsetempoet.
"Meget grundigt kursus rigt på indhold og brugbare yoga praksisser, der giver en masse velvære i graviditeten. Teoretisk indhold om fødsels fysiologi, hormoner, fødekultur m.m. er super spændende og godt formidlet. Der er mange referencer, som inspirerer til videre læsning. Jeg har fået fyldt min værktøjskasse til fødslen, særligt med åndedræts teknikker som også bruges i alle praksisserne. I det hele taget et meget gennemarbejdet kursus, der har gjort mig klogere på min krop, og hvad jeg går i møde som gravid, fødende og mor. Jeg glæder mig nu endnu mere til alle delene."
Sara C.
"Helt kanon forløb, som forberedte mig langt mere på fødslen, end jeg var klar over. Kan klart anbefales til dig, som gerne vil lave aktiv forberedelse til din fødsel samt ønsker redskaber, som muliggør, at du selv kan styre din fødsel et godt stykke ad vejen, med åndedræt, fødslens faser, fødestillinger m.v."
Denice D.
"Selve min fødsel var på mange måder min drømmefødsel! Og det er en stor del takket være dig og din fantastiske undervisning – særligt fødselsforberedelsesdelen har jeg haft så kæmpe glæde af begge gange. Og også alt i forhold til 'rettigheder', valg mv., når man står i det. Jeg har følt mig så godt klædt på. Tak for dig og din måde at dele og formidle al din dyrebare viden."
Sarahliva S.
"I don't think you'll remember me but I wanted to send you an e-mail to remind you just how important you are. Your video made during covid about giving birth inspired me and my husband to plan a home birth. We have now had two successful home births. Our children were calm, quiet newborns. The impact these births have made on me as a person was the prefect beginning to an empowered motherhood. Sending you love."
Julia S.
"Jeg vil sige dig mange tak for et fantastisk forløb, som hjalp til at min fødsel blev som jeg ønskede uden andet end god vejrtrækning og fødsel i vand. Jeg følte mig enormt forberedt og godt vejledt, hvilket havde kæmpe betydning for at jeg kunne bevare roen, følge med hele vejen og være i det. Tak for det!"
Lykke A.
"Tak for et godt kursus, en masse gode input til yogapraksis og fantastisk fødselsviden! Sidste søndag kom vores skønne dreng til verden - en lille uges tid før terminsdatoen og efter et alt i alt rigtig fint fødselsdøgn, med min fantastiske fødselsmakker og en rigtig god jordemoder, hvor alt det, jeg har lært her hos dig og forberedt mig på, var så godt at have med! Tak for det. Jeg er meget taknemmelig for al den viden, du har delt med os i dit kursus, herinde og i online cirklerne, som både har været god støtte og inspiration i graviditeten og i forbindelse med fødslen."
Signe G.
"Det er et helt vildt godt og givende kursus, du har skruet sammen! I starten var jeg meget overvældet over mængden af materiale, men det har været dejligt at dykke ned i, især her efter jeg er gået på barsel. Det må have været spændende for dig at lave – det er jo et helt katalog med alle de vigtige aspekter til gravid- og fødselsforberedende yoga. Både meget professionelt og meget personligt, og den kombination kan jeg godt li! Så stor tak for at have udviklet det!"
Birgitte K., gravid Gravidyoga lærer
"Jeg kan kun give Bodil de bedste anbefalinger! Jeg deltog på et Gravidyoga hold, lige som vi gik ind i den første nedlukning (i foråret 2020). Bodil måtte i al hast omlægge undervisningen, så den kunne afholdes online, men på trods af dette benspænd var det en utrolig god oplevelse, og jeg fik så mange gode værktøjer til fødslen. Faktisk viste det sig, at det var super fedt at have et online hold, da jeg kunne rulle yogamåtten ud lige, når det passede mig, og gense videoerne flere gange. Så hvis du leder efter fødselsforberedelse/Gravidyoga, så ville jeg helt sikkert se nærmere på Bodils kursus. Hun er enorm vidende, grundig, nærværende og bare rar at bruge tid med – selv gennem en skærm."
Sabine H.
"Jeg har virkelig været glad for dit kursus; særligt teori-materialet har åbnet mine øjne for overvejelser, jeg på ingen måde ville have gjort mig, havde det ikke været for dine inputs, og jeg vil forsøge dagligt, men selvfølgelig særligt til fødslen, at minde mig selv om BRAIN – så mange tak, det har været en fornøjelse!"
Cecilie F.
"Jeg har haft stor glæde af Bodils Gravidyoga online kursus – og har brugt meget mere tid på det, end dengang jeg var til det "live" med mit første barn. Der er rigtig meget stof, så det er dejligt at have mere tid og fleksibilitet til at komme igennem det derhjemme. Materialet er en dejlig blanding af nærende, videnskabeligt, kærligt, kritisk og politisk – og er dermed meget mere end et kropsligt forløb. Tusinde tak for denne gang!"
Sophie B.
"Det fungerer så fint! Jeg har termin om 3 uger og med en 2 årig i hjemmet, så er kroppen efterhånden udmattet. Derfor er det perfekt, at jeg kan tage online sessionerne, når min søn er i vuggestue. – Tak for endnu en god omgang graviditets yoga. Føler jeg mig endnu engang velforberedt og klar til at gennemføre en fødsel."
Ditte V.
"Jeg vil bare fortælle dig, hvor glad jeg er for dit store arbejde med at køre online Gravidyoga! Det er mega fedt at have yogapraksisserne tilgængelige, så man kan vende tilbage til dem et par gange om ugen, og jeg kan virkelig mærke, hvor glad min krop er efter en praksis. Jeg har fået mere energi, færre gener, sover bedre, og selvom maven vokser hurtigt her efter uge 30, føler jeg mig virkelig godt tilpas, både på og af yogamåtten."
Signe Ø.
"Jeg har praktiseret daglig yoga før min graviditet i omkring et år, og Gravidyoga har været af stor hjælp. Især tips til grundlæggende god holdning, siddestillinger og hvilestillinger har hjulpet mig i min hverdag, og undervisning i fødekulturen i Danmark har været en øjenåbner. Jeg har også selv en naturvidenskabelig baggrund og sætter meget stor pris på, hvor godt emnet blev undersøgt og alt det ekstra materiale, du henviser os til. Jeg glæder mig til at fortsætte med øvelserne under min graviditet og fødslen. Mange tak, Bodil!"
Madeleine E.
"Jeg deltog i Gravidyoga online i efteråret 2020 og fandt forløbet meget oplysende. Jeg satte særligt pris på præsentationen af BRAIN-modellen, som er en model til at få præsenteret fordele og ulemper ved tilbud, man præsenteres for i sundhedsvæsenet, og som minder en om ens eget frie valg og er en opfordring til selv at tage stilling. Jeg havde planlagt en hjemmefødsel, men af forskellige grunde endte min fødsel som præcis det, jeg i graviditeten havde frygtet og forsøgt at undgå, nemlig en fødsel på hospital med en del indgreb. Imidlertid er jeg overbevist om, at bl.a. Gravidyoga online forløbet styrkede mig i mødet med det, jeg havde forsøgt at undgå. Jeg gik derfra med en rigtig god fødselsoplevelse, hvor jeg hele tiden havde oplevelsen af at "være med" i fødslen. Udover at det var rart at have en generel forståelse for fødsler, for sundhedsvæsenet og for de indgreb, du muligvis præsenteres for i sundhedsvæsenet, således at jeg sjældent blev overrasket (denne havde jeg dels fået på selve kurset, men også via nogle af de bøger og podcasts, som blev anbefalet undervejs i kurset), trak jeg under fødslen på åndedrætsteknikkerne, bevægelserne til at håndtere veer, viden om fødselsstillinger, samt min konstante bevidsthed om at jeg havde ret til at spørge ind og sige fra. Jeg oplevede på intet tidspunkt at blive presset til noget, men jeg oplevede, at meget af forskellige grunde præsenteres som en selvfølge. Jeg kan anbefale alle at tage kurset, også bare for velvære i graviditeten, samt at se nogle af episoderne med jeres fødselspartner."
Stine P.
"Kære Bodil! Tusind tak for et rigtig godt Gravidyoga online kursus! Det har været super at få genopfrisket teknikkerne inden fødslen af min anden datter. Jeg fødte for 10 dage siden, og det gik så godt! Udvidelsesfasen gik nærmest helt med hjælp af den rigtige vejrtrækning (den gyldne tråd), og det var først i pressefasen, jeg sådan rigtig syntes, det trak tænder ud! Heldigvis varede det ikke alt for længe. Alt gik så fint, og hun blev født i vand efter kun 6 timer med veer. Så tak igen for god forberedelse! Jeg vil anbefale det til mine veninder. :)"
Katrine H.
Kvalitetsindhold
Baseret på mere end 14 års erfaring med Gravidyoga undervisning og mit virke som doula/fødselshjælper har jeg håndplukket og skræddersyet teori og praksis til dig.
Uge 1
I kursets første uge får du adgang til tre moduler: Introduktion (med velkomst og vejledning), Uge 1 (teori og praksis) og Ressourcer (til dig, der vil vide mere).
Uge 1 handler om at skabe et godt fundament for Gravidyoga praksisserne, og Uge 1 giver dig også god viden og konkrete værktøjer til din hverdag inkl. god holdning, godt åndedræt, opmærksomme overgange, god hvilestilling og vigtig information om rectus diastase (delte mavemuskler).
Bevægelsespraksis: 57 min.
Yoga nidra: 20 min.
Ugen i alt: ca. 3 timer
Uge 2
To vigtige åndedrætsteknikker.
I denne uge bliver du introduceret til to åndedrætsteknikker, som kommer til at følge os resten af vejen gennem Gravidyoga online kurset. De er både gode redskaber i graviditeten, og de bliver fantastiske hjælpere under fødslen af dit barn!
Du hører om lyd i form af mantra sang, som er en dejlig måde for baby at lære dig og din stemme at kende på. Og så lærer du om bækkenbundens muskler og kommer i gang med knibeøvelser.
Bevægelsespraksis: 1 time 17 min.
Yoga nidra: 21 min.
Ugen i alt: ca. 2 timer 20 min.
Uge 3
En rutine begynder at indfinde sig. Fundamentet er på plads, så vi kan udbygge Gravidyoga praksissen.
Hør om omvendtstående stillinger. Er det mon en god idé at lave nedadvendt hund i 3. trimester? Du bliver introduceret til mudra'er, som er særlige håndstillinger, vi arbejder med i Gravidyoga.
Der er selvfølgelig også endnu en lækker Gravidyoga praksis og yoga nidra dybdeafspænding til dig.
Bevægelsespraksis: 1 time 24 min.
Yoga nidra: 17 min.
Ugen i alt: ca. 2 timer 20 min.
Uge 4
Mere af alt det gode.
Vi fortsætter med at udbygge Gravidyoga praksissen, og knibeøvelserne får et lille twist i denne uge. Bevægelse er vigtigt, men det er afspænding også (også til fødslen) – så du får endnu en dejlig yoga nidra dybdeafspænding.
Som forberedelse til de næste to uger med fødselsforberedelse og Fødselsyoga får du ekstra læsestof i hjemmeopgaven.
Bevægelsespraksis: 1 time 31 min.
Yoga nidra: 35 min.
Ugen i alt: ca. 2 timer 20 min.
Uge 5
I denne uge får du en relativ kort Gravidyoga praksis og endnu en dybdeafspænding. Knibeøvelserne er som i sidste uge. Alt i alt, enkelt og lige til.
Det er nemlig også i denne uge, vi dykker ned i teorien omkring fødslen.
Du vil høre om betydningen af en god fødsel, fødekulturen i Danmark, fødslens faser og fødslens hormoner. Du får også inspiration til at gå i gang med at skrive en "fødeplan".
Bevægelsespraksis: 43 min.
Yoga nidra: 18 min.
Ugen i alt: ca. 4 timer 30 min.
Uge 6
I denne uge "føder" du med Gravidyoga!
Vi gennemgår hele fødslen og afprøver, hvordan teknikkerne fra Gravidyoga bruges bedst i de forskellige faser af fødslen.
Åndedræt, bevægelse, afspænding med meget mere kommer i spil, fra fødslen starter, og du er i latensfasen, til veerne tager til igennem aktivfasen. Du får vigtig viden om, hvordan du hjælper baby bedst det sidste stykke igennem bækkenet og ud i din favn. Prøv gerne det hele af sammen med din partner eller hjælper.
Fødselsyoga praksis: 2 timer 45 min.
Yoga nidra: 24 min.
Ugen i alt: ca. 3 timer 15 min.
Uge 7
Fødslen fordøjes.
De to foregående uger med Fødselsyoga er ret store og vilde, så vi skal lige lande.
I denne uge får du en nærende Gravidyoga praksis og dejlig afspænding, som du kender dem fra de første fire uger.
Selvfølgelig er der også lidt nyt.
Bevægelsespraksis: 1 time 22 min.
Yoga nidra: 20 min.
Ugen i alt: ca. 2 timer
Uge 8
Afrunding på kurset og videre herfra.
I denne uge får du en integreret Gravidyoga praksis, som også indeholder en yoga nidra dybdeafspænding og knibeøvelser.
Der er et par nye bevægelser undervejs, men det meste er velkendt.
I Uge 8 får du desuden inspiration til, hvornår og hvordan du bedst kommer i gang med yoga efter fødslen.
Bevægelsespraksis inkl. yoga nidra:
1 time 40 min.
Ugen i alt: ca. 2 timer 15 min.
Fællesskab
Som deltager på Gravidyoga online kurset har du også ubegrænset adgang til vores Gravidyoga online fællesskab.
Her kan du døgnet rundt stille spørgsmål til undervisningen og din fødselsforberedelse og få (hurtigt) svar.
Du er også meget velkommen til at dele tips og erfaringer med de andre deltagere i det omfang, du har lyst.
