Yogakurser i Gadevang

Undervisningen indeholder åndedræt, bevægelse og dyb afspænding i et nærende miks, der styrker din kontakt til din iboende cykliske natur.

Bodil siger om undervisningen:

"Min undervisning tager udgangspunkt i en dyb passion for kvindekroppen og hendes potentiale, kraft og mangfoldighed. Jeg har undervist gravide kvinder i mange år, er uddannet i terapeutisk yoga for kvinder hos Uma Dinsmore-Tuli og er cyklusvejleder (Menstruality mentor) fra Red School.

Kvinder i alle aldre, fra menarche til post-menopause, er velkomne til mine yogaklasser.

Jeg tuner ind med naturens cyklusser som månefase, dagsrytme, årstid mv., når jeg planlægger min undervisning – så hver klasse er forskellig. F.eks. mere energisk og udadvendt omkring fuldmåne og mere stille og indadvendt omkring nymåne. Derfor kalder jeg min undervisning for Cyklus yoga og nidra. Du vil typisk møde bløde, nærende rytmiske bevægelser, hvor vi flyder med åndedrættet ind og ud af stillingerne. Du vil nok også møde masser af cirkulære bevægelser og færre lige linjer og hold i stillinger. Der er altid afsat god tid til dyb afspænding af krop og sind, yoga nidra. Og måske en stille refleksion over, hvordan det er at være et cyklisk væsen i en meget lineær verden og tid.

Selvom Cyklus yoga er blød udenpå, bliver du stærk indeni."

Undervisningen indeholder åndedræt, bevægelse og dyb afspænding i et nærende miks, der styrker og bevæger din gravide krop og nærer forbindelsen til baby.

Bodil siger om undervisningen:

"Gravidyoga er hensyntagende yoga med dyb kærlighed til, respekt for og indsigt i den myriade af forandringer, kvindekroppen undergår i denne transformerende fase i et kvindeliv. Gravidyoga er meget mere end motion, og Gravidyoga er også god motion!

Jeg har undervist gravide i Gravidyoga siden 2008 og er en af Danmarks mest erfarne Gravidyoga yogalærere.

Det åndedræt, du lærer at mestre gennem min Gravidyoga undervisning, er helt uundværligt til fødslen – og her taler jeg med erfaring fra tre egne fødsler og en snes fødsler, hvor jeg har støttet fødende som doula/fødselshjælper, samt tilbagemeldinger fra hundredevis af elever igennem årene! Du lærer åndedræt, der beroliger; åndedræt der smertelindrer; og åndedræt til den mest intense del af fødslen, når baby passerer ned igennem dit bækken. Føder du ved kejser(inde)snit, har du stadig stor gavn af de to første!

Du lærer om rytmiske bevægelser og behagelige hvilestillinger, der både nærer, styrker og afspænder din krop i graviditeten, og som også vil være en stor hjælp under og mellem veerne, hvis du ønsker en aktiv fødsel.

Fødslen er en kæmpe milepæl for både mor og baby! Derfor er det meget vigtigt for mig at motivere dig til og hjælpe dig med at forberede dig godt på den dag, hvor baby skal ud i din favn.

Jeg har optaget ca. 3,5 timers grundig fødselsforberedelse med vigtig viden om bl.a. fødslens faser, hormoner og fødekulturen i Danmark plus tre Fødselsyoga praksisser (Gravidyoga til latensfasen, aktiv fasen hhv. uddrivelsesfasen), i alt ca. 3 timer, og begge dele indgår i mit Gravidyoga online kursus. En del af dette materialer deler jeg også på Gravidyoga live klasserne, men pga. tidsmæssige begrænsning bliver det ikke det hele. Derfor anbefaler jeg, at du supplerer live klasser med Gravidyoga online, der giver dig adgang til:

• Fødselsforberedelse og 3 Fødselsyoga praksisser jf. ovenfor (6,5 timer)
• 7 Gravidyoga praksisser (ca. 9,5 timer)
• 8 yoga nidra dybdeafspændinger (ca. 2,5 timer)
• Inspiration til en nemmere hverdag med en smuk, rund mave (ca. 3,5 timer)
• Plus at du kan stille spørgsmål om undervisningen og fødslen både på klasserne i Hillerød og i vores private, Gravidyoga online fællesskab

Gravidyoga er den bedste investering i tid og omsorg til dig selv og baby, næring til din graviditet og forberedelse til fødslen!"

Undervisningen indeholder altid åndedræt, meditation, bevægelse og afspænding – præsenteret udogmatisk og lige til, så du kan nyde godt af yogaen, uanset om du er ny eller rutineret yogaentusiast.

Peter siger om undervisningen:

"Min undervisning er ikke baseret på en specifik yoga stilart, men er – inspireret af mange års erfaring med forskelligartede praksisser – en hybrid.

Ambitionen er at få to umiddelbart modsatrettede tilgange til at mødes:

Den første kan beskrives som langsom, grundig og teknisk. Hvis vi skal forstå bevægelser og stillinger, øge vores bevidsthed om hvad der foregår i kroppen og måske endda afkode uhensigtsmæssige vaner, er det nødvendigt at sætte tempoet ned. Gennem en trin-for-trin tilgang opbygger vi forståelse af, hvad der er vigtigt (og mindre vigtigt) i praksissen, ligesom du vil få indsigt i, hvor dine personlige udfordringer ligger.

Den anden tilgang er kendetegnet ved at være dynamisk, flydende og legende. Åndedræt og bevægelse spiller sammen, og resultatet er en energisk praksis, som ofte beskrives som en meditation i bevægelse.

Hvordan de to tilgange vægtes kan skifte fra gang til gang afhængig af, hvad der er mest brug for.

Yoga er meget andet end bevægelse og yogastillinger, og jeg afsætter på alle klasser tid til grundlæggende og let tilgængelige åndedrætsøvelser og meditation samt afspænding.

Du har også altid mulighed for at spørge mig til råds om hjælp til eventuel hjemmepraksis."

Du har ikke et nervesystem, du er dit nervesystem. Alt, hvad du sanser, oplever og tænker, er farvet af tilstanden i dit nervesystem. Uden at du er bevidst om det, foregår der konstant en regulering ift. ydre og indre stimuli – og din vejrtrækning er en vigtig komponent i den regulering. Det fantastiske er, at du bevidst kan kontrollere din vejrtrækning og på den måde få adgang til dit autonome nervesystem.

På dette kursus har åndedrættet fået en hel central plads. Vi ser på, hvad der kendetegner en god, naturlig og funktionel hverdagsvejrtrækning og laver enkle øvelser, der kan fremme en bedre ubevidst vejrtrækning. Vi går også på opdagelse i sammenhængen mellem nervesystem og vejrtrækning og laver enkle øvelser til regulering af nervesystemet. Undervisningen er både baseret på en naturvidenskabelig forståelse af åndedrættets anatomi og fysiologi, samt mange års egen praksis i forskellige traditioner. Vejrtrækningsøvelser og meditation understøtter hinanden rigtig godt, og vi får gennem praktiske øvelser en bedre forståelse af det samspil.

Du behøver ikke have erfaring med hverken vejrtrækningsøvelser eller meditation (eller fysisk yoga) for at deltage. Det er dog et stort plus, hvis du er indstillet på at sætte tid af hver dag til øvelser på egen hånd (minimum 10 minutter), da du med disse teknikker får det bedste udbytte ved at lave lidt hver dag.